[SPORT] Devenir musclé en 20 minutes / jour, chez soi, sans appareil

Vous hésitez à enlever votre tshirt à la plage, et vous redoutez le moment où vous allez vous désaper devant une gourgandine ?

Mais vous n'avez pas envie d'investir 30€ par mois dans une salle de sport à 10km de chez vous, ni d'ajouter un banc avec haltères à 300€ dans votre chambre de 10m2 ?

J'ai LE programme qu'il vous faut

Suivi en dilettante depuis plus de 6 mois, il m'a permis d'avoir des pecs, des abdos et des épaules tout.à fait décents, et même quelques réflexions étonnées de mes partenaires : "ah t'es bien foutu"

le tout en 20 minutes par jour, parfois sans autre équipement qu'un tapis de bain pour faire mes exos sans me blesser. Envie de devenir sec et tracé ?

C'est PAR ICI :

Faites ça 20 minutes par jour, et vous aurez une shape supérieure à la moyenne de vos camarades masculins

PS : Si des go muscus veulent me faire des suggestions sachez que je n'en ai rien à foutre, je suis cette routine depuis longtemps et j'ai toujours été satisfait donc ne venez pas m'emmerder parce que coach kevin vous a recommandé de ne pas faire des pompes bras écartés ou je ne sais quoi

Encore une fois je rappelle que l'objectif est d'être tracé, pas d'être massif

Le 23 décembre 2021 à 00:44:17 :
Up pour l'effort et oui, je valide. Le PDC ça MARCHE en dépit des go muscu golémique matrixés par la fonte

Merci du up khey, et je suis d'acc

la salle permet peut-être d'avoir de meilleurs résultats plus vite, mais avec le PDC tout n'est pas ruiné si tu pars en voyage loin de ta salle de sport favorite, si la salle de chez toi fait faillite, ou si elle devient inaccessible à cause d'un virus respiratoire

Le 23 décembre 2021 à 00:49:21 :
Quelle est ton alimentation?

• 4 tranches de pain de mie le matin + confiture + fruit
• Pâtes au pesto ou huile olive + parmesan le midi + yaourt ou viennoiserie
• Une sucrerie (twix, tablette de chocolat, pépitos, etc) au goûter, souvent en trop grande quantité
• et le soir un sandwich pain de mie - kiri - oeuf + 1 fruit

C'est quoi l'intérêt quand tu peux t'acheter n'importe quel banc à 10 euros et des haltères de 20kg pour 50 euros ?

Pour 60 euros t'as le moyen de progresser 3 fois plus vite qu'aux pdc

Le 23 décembre 2021 à 00:52:35 LikePinaColada2 a écrit :

Le 23 décembre 2021 à 00:49:21 :
Quelle est ton alimentation?

Pas fou, en général :

• Matin : 4 tranches de pain de mie + confiture + fruit
• Midi : Pâtes au pesto ou huile olive + parmesan + yaourt ou viennoiserie
• Goûter : Une sucrerie (twix, tablette de chocolat, pépitos, etc) souvent en trop grande quantité
• Soir : un sandwich pain de mie - kiri - oeuf + 1 fruit

Je mange de la viande quand je sors à l'extérieur avec des potes ou je reviens chez mes parents les weekend

Ouais t'es un troll en fait

Le 23 décembre 2021 à 00:53:05 :
C'est quoi l'intérêt quand tu peux t'acheter n'importe quel banc à 10 euros et des haltères de 20kg pour 50 euros ?

Pour 60 euros t'as le moyen de progresser 3 fois plus vite qu'aux pdc

PS : Si des go muscus veulent me faire des suggestions sachez que je n'en ai rien à foutre, je suis cette routine depuis longtemps et j'ai toujours été satisfait donc ne venez pas m'emmerder parce que coach kevin vous a recommandé de ne pas faire des pompes bras écartés ou je ne sais quoi

Le 23 décembre 2021 à 00:54:22 :

Le 23 décembre 2021 à 00:52:35 LikePinaColada2 a écrit :

Le 23 décembre 2021 à 00:49:21 :
Quelle est ton alimentation?

Pas fou, en général :

• Matin : 4 tranches de pain de mie + confiture + fruit
• Midi : Pâtes au pesto ou huile olive + parmesan + yaourt ou viennoiserie
• Goûter : Une sucrerie (twix, tablette de chocolat, pépitos, etc) souvent en trop grande quantité
• Soir : un sandwich pain de mie - kiri - oeuf + 1 fruit

Je mange de la viande quand je sors à l'extérieur avec des potes ou je reviens chez mes parents les weekend

Ouais t'es un troll en fait

Je m'attendais à une réflexion là-dessus mais j'ai peut-être une bonne génétique je n'en sais rien, ce qui est sûr c'est que c'est le régime que je suis actuellement et j'ai un léger bide mais c'est ok les muscles sont là

Si il y a clairement un point que je peux améliorer c'est l'alimentation j'en suis conscient, et je le fais mais de manière trop irrégulière (par ex je coupe parfois le sucre pendant 1 semaine avant de replonger)

Le 23 décembre 2021 à 00:59:14 :
C'est un programme cardio ça khey

je prends mon temps pour faire les exos donc c'est plus muscu

d'ailleurs je pense que dans l'idéal il faudrait courir 2 jours par semaine pour compenser le manque de cardio de ce programme mais par un froid pareil j'ai la flemme

Le 23 décembre 2021 à 00:58:19 LikePinaColada2 a écrit :

Le 23 décembre 2021 à 00:53:05 :
C'est quoi l'intérêt quand tu peux t'acheter n'importe quel banc à 10 euros et des haltères de 20kg pour 50 euros ?

Pour 60 euros t'as le moyen de progresser 3 fois plus vite qu'aux pdc

PS : Si des go muscus veulent me faire des suggestions sachez que je n'en ai rien à foutre, je suis cette routine depuis longtemps et j'ai toujours été satisfait donc ne venez pas m'emmerder parce que coach kevin vous a recommandé de ne pas faire des pompes bras écartés ou je ne sais quoi

Le 23 décembre 2021 à 00:54:22 :

Le 23 décembre 2021 à 00:52:35 LikePinaColada2 a écrit :

Le 23 décembre 2021 à 00:49:21 :
Quelle est ton alimentation?

Pas fou, en général :

• Matin : 4 tranches de pain de mie + confiture + fruit
• Midi : Pâtes au pesto ou huile olive + parmesan + yaourt ou viennoiserie
• Goûter : Une sucrerie (twix, tablette de chocolat, pépitos, etc) souvent en trop grande quantité
• Soir : un sandwich pain de mie - kiri - oeuf + 1 fruit

Je mange de la viande quand je sors à l'extérieur avec des potes ou je reviens chez mes parents les weekend

Ouais t'es un troll en fait

Je m'attendais à une réflexion là-dessus mais j'ai peut-être une bonne génétique je n'en sais rien, ce qui est sûr c'est que c'est le régime que je suis actuellement et j'ai un léger bide mais c'est ok les muscles sont là

Si il y a clairement un point que je peux améliorer c'est l'alimentation j'en suis conscient, et je le fais mais de manière trop irrégulière (par ex je coupe parfois le sucre pendant 1 semaine avant de replonger)

Il n'y a rien qui va dans ton titre : Devenir musclé en 20 minutes / jour, chez soi, sans appareil

Ton programme de 20 minutes () pue la merde et je vais même pas parler de ton alimentation

Le 23 décembre 2021 à 00:59:14 Totokho a écrit :
C'est un programme cardio ça khey

Non t'as bien lu, il prend du muscle avec des séances de 20 minutes au pdc

Les pompes on peut les faire en 4x5 ? Si je fais ca en 2 series de 10 je peux clairement pas faire le programme en entier, je suis naze

Merci sinon quai Mais ca c'est un truc pour compléter si jamais tu va plus à la salle où c'est un vrai programme ?

Le 23 décembre 2021 à 01:00:35 :

Le 23 décembre 2021 à 00:59:14 :
C'est un programme cardio ça khey

je prends mon temps pour faire les exos donc c'est plus muscu

d'ailleurs je pense que dans l'idéal il faudrait courir 2 jours par semaine pour compenser le manque de cardio de ce programme mais par un froid pareil j'ai la flemme

Enchainer les séries sans temp de repos en une fois = cardio

Tu ne prendras jamais de masse avec ça

Le 23 décembre 2021 à 00:44:17 :
Up pour l'effort et oui, je valide. Le PDC ça MARCHE en dépit des go muscu golémique matrixés par la fonte

Le passage des couilles ?

Fais ton topic sur le m&n stp

Je jubile d'avance