Que les go muscu me viennent en aide

Les kheys j'ai besoin d'une idée de programme répartie sur trois ou 4 jours par semaine pour la salle. Si vous savez où m'aiguilleur je suis preneur.
Je fais 1m90 pour 114kg un peu gras mais pas skinny fat.
J'ai déjà pratiqué, et j'ai 16ans je vais sur mes 17.
Vidéos YouTube sites etc... je prends
Le but c'est de perdre du gras et prendre de l'endurance

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