Bon sommeil Assez de repos Assez de protéines (animales) Assez de lipides Sport régulier (pas juste muscu) Vitamine D3 (journalière, pas mensuelle) Zinc
Zinc, D3 protéine et lipides Sport cardio intense Sport physique intense ( péter la fibre quoi ) Du 30 - 45 minutes suffisent Beaucoup d'antioxydant ( grenade tomate, citron etc ... ) Et des vasodilatateur ( Aïl master race, oignon, omega 3 donc poissons gras ... ) La chaleur/ être relaché / détendu aussi