Comment arrêter l'addiction au smartphone bordel

Les kheys j'en peux plus ça me bouffe tout mon temps et ma motivation

J'étais beaucoup plus heureux sans toutes ces merdes (RS, Youtube...)

J'ai déjà essayé mais je me sens obligé d'y retourner pour pas paraître asocial au vu du groupe

Des conseils pour arrêter?

1. Virer toutes les applications addictives

2. Désactiver les notifications

3. Passer l'écran en noir et blanc

4. Ne JAMAIS l'utiliser comme réveil matin puisqu'une fois que tu l'a dans les mains tu risque de passer trop de temps au réveil dessus. De façon général ne le laisse pas dans ta chambre à coucher. D'ailleurs proscrit les écrans dans ta chambre si possible. Celle-ci doit être dédiée au sommeil.

5. Virer le moteur de recherche que tu utilise le plus (par exemple j'ai désactivé Chrome sur le mien)

6. Laisse le dans un endroit peu commun dans ton logement, tu n'aura pas le réflexe de le sortir constamment si tu ne l'a pas sur toi.

7. Lorsque tu sors essaye en publique de ne pas l'apporter avec toi. Les gens ont souvent comme excuse que le tel serait utile pour appeler les urgences, mais bon s'il y a un accident il y aura justement d'autres personnes avec leurs téléphones. Si tu va dans un endroit sans personne d'autres (disons une rando en forêt) et que tu veux vraiment ton smartphone alors laisse le dans un sac à dos plutôt que dans ta poche. Comme ça il sera moins accessible et tu pourras mieux profiter du moment.

8. Plonge toi dans des activités qui ne nécessitent pas un écran pour être pratiquées (dessin, lecture, jouer d'un instrument de musique, ébénisterie, course à pied, rando, jardinage, etc). C'est génial de découvrir ou redécouvrir des hobbies plus terre à terre.

9. Mesure extrême: passe à un téléphone a clapet. Personnellement je ne me suis pas rendu là, mais plusieurs témoignages vantent les mérites de cette idée.

Voilà avec tout ça tu devrais améliorer ton temps d'écrans. Avant j'avais une moyenne de 2h-3h voir même 5h lors des grosses journées dont 30 à 45 minutes au réveil et maintenant j'ai moins de 15 minutes/jour. Mon smartphone ne me sert plus que pour la fonction appel, Messenger et mails (je consulte d'ailleurs ces deux applications seulement 2 fois par jour en moyenne) et dans de rare occasions Maps pour avoir un GPS de qualité.

Le 06 octobre 2021 à 23:56:18 :
1. Virer toutes les applications addictives

2. Désactiver les notifications

3. Passer l'écran en noir et blanc

4. Ne JAMAIS l'utiliser comme réveil matin puisqu'une fois que tu l'a dans les mains tu risque de passer trop de temps au réveil dessus. De façon général ne le laisse pas dans ta chambre à coucher. D'ailleurs proscrit les écrans dans ta chambre si possible. Celle-ci doit être dédiée au sommeil.

5. Virer le moteur de recherche que tu utilise le plus (par exemple j'ai désactivé Chrome sur le mien)

6. Laisse le dans un endroit peu commun dans ton logement, tu n'aura pas le réflexe de le sortir constamment si tu ne l'a pas sur toi.

7. Lorsque tu sors essaye en publique de ne pas l'apporter avec toi. Les gens ont souvent comme excuse que le tel serait utile pour appeler les urgences, mais bon s'il y a un accident il y aura justement d'autres personnes avec leurs téléphones. Si tu va dans un endroit sans personne d'autres (disons une rando en forêt) et que tu veux vraiment ton smartphone alors laisse le dans un sac à dos plutôt que dans ta poche. Comme ça il sera moins accessible et tu pourras mieux profiter du moment.

8. Plonge toi dans des activités qui ne nécessitent pas un écran pour être pratiquées (dessin, lecture, jouer d'un instrument de musique, ébénisterie, course à pied, rando, jardinage, etc). C'est génial de découvrir ou redécouvrir des hobbies plus terre à terre.

9. Mesure extrême: passe à un téléphone a clapet. Personnellement je ne me suis pas rendu là, mais plusieurs témoignages vantent les mérites de cette idée.

Voilà avec tout ça tu devrais améliorer ton temps d'écrans. Avant j'avais une moyenne de 2h-3h voir même 5h lors des grosses journées dont 30 à 45 minutes au réveil et maintenant j'ai moins de 15 minutes/jour. Mon smartphone ne me sert plus que pour la fonction appel, Messenger et mails (je consulte d'ailleurs ces deux applications seulement 2 fois par jour en moyenne) et dans de rare occasions Maps pour avoir un GPS de qualité.

Merci clé

Le 06 octobre 2021 à 23:56:18 :
1. Virer toutes les applications addictives

2. Désactiver les notifications

3. Passer l'écran en noir et blanc

4. Ne JAMAIS l'utiliser comme réveil matin puisqu'une fois que tu l'a dans les mains tu risque de passer trop de temps au réveil dessus. De façon général ne le laisse pas dans ta chambre à coucher. D'ailleurs proscrit les écrans dans ta chambre si possible. Celle-ci doit être dédiée au sommeil.

5. Virer le moteur de recherche que tu utilise le plus (par exemple j'ai désactivé Chrome sur le mien)

6. Laisse le dans un endroit peu commun dans ton logement, tu n'aura pas le réflexe de le sortir constamment si tu ne l'a pas sur toi.

7. Lorsque tu sors essaye en publique de ne pas l'apporter avec toi. Les gens ont souvent comme excuse que le tel serait utile pour appeler les urgences, mais bon s'il y a un accident il y aura justement d'autres personnes avec leurs téléphones. Si tu va dans un endroit sans personne d'autres (disons une rando en forêt) et que tu veux vraiment ton smartphone alors laisse le dans un sac à dos plutôt que dans ta poche. Comme ça il sera moins accessible et tu pourras mieux profiter du moment.

8. Plonge toi dans des activités qui ne nécessitent pas un écran pour être pratiquées (dessin, lecture, jouer d'un instrument de musique, ébénisterie, course à pied, rando, jardinage, etc). C'est génial de découvrir ou redécouvrir des hobbies plus terre à terre.

9. Mesure extrême: passe à un téléphone a clapet. Personnellement je ne me suis pas rendu là, mais plusieurs témoignages vantent les mérites de cette idée.

Voilà avec tout ça tu devrais améliorer ton temps d'écrans. Avant j'avais une moyenne de 2h-3h voir même 5h lors des grosses journées dont 30 à 45 minutes au réveil et maintenant j'ai moins de 15 minutes/jour. Mon smartphone ne me sert plus que pour la fonction appel, Messenger et mails (je consulte d'ailleurs ces deux applications seulement 2 fois par jour en moyenne) et dans de rare occasions Maps pour avoir un GPS de qualité.

Merci pour tes conseils