[Muscu natty] Mon programme pour un corps acceptable

• 1M87
• 86-87 kilos
• Bras 41cm
• Poitrine 115cm
• Cuisse 58cm
• Environ 10% de gras
• 6 ans de muscu/fitness
• Ancien pratiquant de boxe/Kickboxing/judo
• Niveau de génétique = Moyen

Avantages = Grosse capacité à enchainer les séries, bon niveau de force, facilité à perdre du gras
Défauts = Buste long, jambes courtes (grosses cuisses), met trop lourd sans s'en rendre compte

Ce programme est personnalisé pour moi selon mes retards physiques (j'aimerais avoir les épaules plus larges, un dos plus épais et des bras plus gros) mais en toute honnêteté, je pense avoir atteint mon max génétique. Les séries sont principalement en 4 X12 mais j'alterne dès fois le même exercice avec des charges plus légères et fais du 4X20 ou même 4X30. A mon sens, il faut varier les charges.

Les photos :
A froid et sans contracté sauf pour les 2 dernières photos

Le programme :

Lundi repos

Mardi bras
160 dips au poids de corps + extension triceps poulie + kickback triceps
60 traction prise neutre + curl bar EZ
Wrist roll

Mercredi tabata
4 séries de Tabata avec différents mouvements + 600 abdos variés

Jeudi épaules
Elévations latérales de toutes sortes que ce soit avec des poids, des cables, en prise neutre, debout droit ou penché.
Je finis avec 50 tractions prise supination en accentuant la cambrure. Pas un exercice d'épaule mais j'adore les tractions (bras de babouin oblige)

Vendredi repos

Samedi cardio + abdos
Je vais courir 2 X15 min à 13-14km/h et fait 10 sprints en variant entre 40 et 100 mètres
1400 abdos en suivant cette vidéo
https://www.youtube.com/watch?v=StcC3yCil2Q

Dimanche dos
Soulevé de terre + rowing buste penché + rowing haltère buste penché + une 50 aine de traction

Alimentation :
Viande + poisson + fruits + légumes + laitage + noix + chocolat noir + un peu de patates et riz. Très peu de blé, et de maïs ou d'aliments transformés mais je me fais plaisir quand-même, je suis pas un nutrinazi et je bois de l'alcool de temps en temps.

Complément
Zinc + vitamine D + vitamine K + Omega 3
Aucun complément pour les muscles genre créatine, acides aminés, tous ces compléments sont pour avoir un meilleur système immunitaire

Dopage :
Rien, soyons sérieux

Mes astuces :
Marcher 15 minutes après chaque repas pour sécher sans contrainte
Avoir du sexe régulièrement avec sa copine

Voilà, j'ai été le plus exhaustif possible. J'avais un autre pseudo avant et j'avais posté des photos puis certains kheys voulaient mon programme mais j'ai reçu une sanction alors j'ai supprimé mon ancien pseudo et crée un nouveau compte.

Bravo si tu as tout lu.