En gros voici les exos que je retiens :
DC / DI / Pec DeckTractions / Rowing / TirageDM / Élévations / Tirage arrière épauleDips / Tractions / Poulie / Curl BicSquats / Fentes / SDT / Leg extension
Cardio / abdos
J’en veux pas plus , j’arrive juste pas à créer un programme cohérent soit en full body , soit du half ect et j’hésite sur le nombre de jours entre 3 et 5
Vous en pensez quoi
Sachant que j’exclue d’office le rythme de 1 groupe musculaire / jour
J’hésite aussi à exclure le rythme PPL mais à voir selon vos retours
bah pas compliqué, si full body 3 jours/semaine suffisent
si half, minimum 4, et si possible 6 jours
Le 09 août 2021 à 14:20:57 :Pec / tri / deltoide médianDos / bi / delto postJambesEpaules / Bras
Merci khey mais je trouve ça chiant et mal optimisé vu que ça travaille un groupe musculaire 1 seule fois / semaine
Le 09 août 2021 à 14:21:23 :bah pas compliqué, si full body 3 jours/semaine suffisentsi half, minimum 4, et si possible 6 jours
Le 09 août 2021 à 14:21:23 :bah pas compliqué, si full body 3 jours/semaine suffisent
Ouais mais full body je mets combien d’exos ?
Half ? Genre Upper/Lower/Upper/Lower ?
Le 09 août 2021 à 14:25:02 :J’ai oublié de préciser que je veux bosser chaque « groupe musculaire » minimum 2 fois/semaine
Mon full body
Séance A :
Squat 4x8-12DC 4x8-12Rowing barre 4x8-12Tirage Horizontal poulie 3x14-20Curl incliné + extension triceps 3x14-20EL + Oiseau 3x14-20Crunch + banc lombaires 3x14-20
Séance B :
Presse cuisses 4x8-12DIH 4x8-12Tirage vertical 4x8-12DM 3x14-20Curl marteau + répulsion 3x14-20Leg curl + leg extension 3x14-20Crunch + banc lombaires 3x14-20
Mais c'est seulement quand tu débutes et que tu mets pas encore trop lourd