Topic de ScottX :

MUSCU , à l’aide

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En gros voici les exos que je retiens :

DC / DI / Pec Deck
Tractions / Rowing / Tirage
DM / Élévations / Tirage arrière épaule
Dips / Tractions / Poulie / Curl Bic
Squats / Fentes / SDT / Leg extension

Cardio / abdos

J’en veux pas plus , j’arrive juste pas à créer un programme cohérent soit en full body , soit du half ect et j’hésite sur le nombre de jours entre 3 et 5

Vous en pensez quoi https://image.noelshack.com/fichiers/2020/23/2/1591098807-ahi-gauche.png

Sachant que j’exclue d’office le rythme de 1 groupe musculaire / jour

J’hésite aussi à exclure le rythme PPL mais à voir selon vos retours https://image.noelshack.com/fichiers/2020/23/2/1591098807-ahi-gauche.png

5 co , c’est la mer noire https://image.noelshack.com/fichiers/2020/23/2/1591098807-ahi-gauche.png
Je sais qu’il y a un forum muscu mais y’a personne dessus https://image.noelshack.com/fichiers/2020/23/2/1591098807-ahi-gauche.png
Pec / tri / deltoide médian
Dos / bi / delto post
Jambes
Epaules / Bras

bah pas compliqué, si full body 3 jours/semaine suffisent

si half, minimum 4, et si possible 6 jours

Le 09 août 2021 à 14:20:57 :
Pec / tri / deltoide médian
Dos / bi / delto post
Jambes
Epaules / Bras

Merci khey mais je trouve ça chiant et mal optimisé vu que ça travaille un groupe musculaire 1 seule fois / semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2020/23/2/1591098807-ahi-gauche.png

Le 09 août 2021 à 14:21:23 :
bah pas compliqué, si full body 3 jours/semaine suffisent

si half, minimum 4, et si possible 6 jours

Ouais mais full body je mets combien d’exos ?

Half ? Genre Upper/Lower/Upper/Lower ?

J’ai oublié de préciser que je veux bosser chaque « groupe musculaire » minimum 2 fois/semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2020/23/2/1591098807-ahi-gauche.png

Le 09 août 2021 à 14:25:02 :
J’ai oublié de préciser que je veux bosser chaque « groupe musculaire » minimum 2 fois/semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2020/23/2/1591098807-ahi-gauche.png

Mon full body

Séance A :

Squat 4x8-12
DC 4x8-12
Rowing barre 4x8-12
Tirage Horizontal poulie 3x14-20
Curl incliné + extension triceps 3x14-20
EL + Oiseau 3x14-20
Crunch + banc lombaires 3x14-20

Séance B :

Presse cuisses 4x8-12
DIH 4x8-12
Tirage vertical 4x8-12
DM 3x14-20
Curl marteau + répulsion 3x14-20
Leg curl + leg extension 3x14-20
Crunch + banc lombaires 3x14-20

Mais c'est seulement quand tu débutes et que tu mets pas encore trop lourd

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Données du topic

Auteur
ScottX
Date de création
9 août 2021 à 14:17:47
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