Besoin de conseils/programmes pour se mettre en forme physiquement

Salut les kheys
J'aimerai bien faire un sport dans un futur plus ou moins proche, mais actuellement je suis niveau zéro en condition physique.
J'aimerai savoir si vous connaissez un ou des programmes pour se muscler et se remettre en forme
Je vise quelque chose de sérieux et sur le long terme, je m'attends pas à un truc intense pour avoir des résultats dans deux semaines et tout abandonner après deux séances

Donc si vous connaissez un programme complet pour se muscler à peu près partout + cardio ou juste des conseils à partager je suis preneur !

D'ailleurs pareils pour des exercices de souplesse, je suis méga rigide

Je pars vraiment de 0, je fais 1m83 pour 76 kilos mais ça doit vraiment être que du gras

Disons qu'en un an je peux atteindre de bons résultats et un beau physique ? En deux ans ? En faisant quelque chose de sérieux et régulier