Comment régler son cycle de sommeil?

Le 10 juillet 2021 à 15:16:10 :
t'es sportif l'op ?

Avant oui, je faisais au moins une heure de spoprt en periode scolaire (j'étais en terminale en 2019 et je dormais toujours à 22h/23h car trop fatigué) mais le covid arriva et en 2020 je rejoignais la fac j'ai pratiquement eu aucun cours en présentiel, j'ai perdu la notion du temps et j'ai commencé à dormir a 1h , 2h , 3h jusqu'à 4h jusqu'à que mon cycle de sommeil se cale sur ça...

Le 10 juillet 2021 à 15:16:11 :
J'ai le même soucis, j'ai beau me foutre au pieu a minuit, le sommeil ne vient pas avant 4h. Nous avons peut être un manque d'activité physique régulière.

Sa joue un rôle sûrement..

Le 10 juillet 2021 à 15:17:05 :

Le 10 juillet 2021 à 15:14:33 :

Le 10 juillet 2021 à 15:13:25 :
Tu te couches ou tu t'endors à 4h ? Si c'est le premier cas : bah dors.

Je ressens l'envie de dormir à partir de 3h mais j'y arrive pas et vers 3h30-45 je commence à dormir je pense

Essaie peut-être de te mettre au lit plus tôt. Si t'étais sur l'écran 30min avant de te coucher c'est normal que t'ai du mal à dormir : prend un livre plutôt et pose-toi dans ton lit vers 23h/00h.

J'ai essayé de faire 2h sans écran deux heures avant de me coucher pendant une semaine donc vers environ 1h30-2h ba je m'agite juste dans tous les sens sans trouver sommeil..

Le 10 juillet 2021 à 15:15:17 :

Le 10 juillet 2021 à 15:14:35 :
Doliprane

Je me réveille tout les 2h en temps normal et j'arrive à atteindre les 4-5 avec.

Pas compris

Je fais mes nuits 2h par 2h et j'arrive à atteindre 4h d'affilés en prenant un peu de doliprane.

Je vois pas comment faire plus clair.

Le 10 juillet 2021 à 15:18:41 :

Le 10 juillet 2021 à 15:15:17 :

Le 10 juillet 2021 à 15:14:35 :
Doliprane

Je me réveille tout les 2h en temps normal et j'arrive à atteindre les 4-5 avec.

Pas compris

Je fais mes nuits 2h par 2h et j'arrive à atteindre 4h d'affilés en prenant un peu de doliprane.

Je vois pas comment faire plus clair.

Ah ok donc tu utilises le doliprane pour dormir plus, mais je pense pas que c'est une bonne idée d'en prendre tous les jours

Le 10 juillet 2021 à 15:20:10 :
L'OP qui ghost ma réponse alors qu'elle marche à 100%

Mais j'y arrive pas enfaite

Le 10 juillet 2021 à 15:18:40 :

Le 10 juillet 2021 à 15:16:11 :
J'ai le même soucis, j'ai beau me foutre au pieu a minuit, le sommeil ne vient pas avant 4h. Nous avons peut être un manque d'activité physique régulière.

Sa joue un rôle sûrement..

Le 10 juillet 2021 à 15:17:05 :

Le 10 juillet 2021 à 15:14:33 :

Le 10 juillet 2021 à 15:13:25 :
Tu te couches ou tu t'endors à 4h ? Si c'est le premier cas : bah dors.

Essaie peut-être de te mettre au lit plus tôt. Si t'étais sur l'écran 30min avant de te coucher c'est normal que t'ai du mal à dormir : prend un livre plutôt et pose-toi dans ton lit vers 23h/00h.

J'ai essayé de faire 2h sans écran deux heures avant de me coucher pendant une semaine donc vers environ 1h30-2h ba je m'agite juste dans tous les sens sans trouver sommeil..

Bon dans ce cas c'est juste que tu cogites trop, faut que t'arrives à tourner tes pensées vers des trucs agréables. Les médocs peuvent aider mais une fois que tu t'en passeras, il faudra bien trouver le moyen de t'en sortir sans.

Le truc c'est de penser à des trucs agréables sans trop s'y concentrer, c'est pas forcément évident. Essaie de te "baigner" dans ta mémoire, un/des lieux que tu connais sans les l'analyser par exemple.

Le 10 juillet 2021 à 15:21:44 :

Le 10 juillet 2021 à 15:20:10 :
L'OP qui ghost ma réponse alors qu'elle marche à 100%

Mais j'y arrive pas enfaite

Si tu te couches à 4h tu repousses à 8h puis 12h puis 16h puis 20h puis 23h et voilà t'es réglé en 5j

Te retenir de dormir pendant 4h c'est simple sinon tu fais par tranche de 2h

Edit: Quand t'es réglé tu mets un réveil à 8h max toute la semaine meme dimanche pour pas te rédécaler

Le 10 juillet 2021 à 15:24:04 :

Le 10 juillet 2021 à 15:18:40 :

Le 10 juillet 2021 à 15:16:11 :
J'ai le même soucis, j'ai beau me foutre au pieu a minuit, le sommeil ne vient pas avant 4h. Nous avons peut être un manque d'activité physique régulière.

Sa joue un rôle sûrement..

Le 10 juillet 2021 à 15:17:05 :

Le 10 juillet 2021 à 15:14:33 :

Le 10 juillet 2021 à 15:13:25 :
Tu te couches ou tu t'endors à 4h ? Si c'est le premier cas : bah dors.

Essaie peut-être de te mettre au lit plus tôt. Si t'étais sur l'écran 30min avant de te coucher c'est normal que t'ai du mal à dormir : prend un livre plutôt et pose-toi dans ton lit vers 23h/00h.

J'ai essayé de faire 2h sans écran deux heures avant de me coucher pendant une semaine donc vers environ 1h30-2h ba je m'agite juste dans tous les sens sans trouver sommeil..

Bon dans ce cas c'est juste que tu cogites trop, faut que t'arrives à tourner tes pensées vers des trucs agréables. Les médocs peuvent aider mais une fois que tu t'en passeras, il faudra bien trouver le moyen de t'en sortir sans.

Le truc c'est de penser à des trucs agréables sans trop s'y concentrer, c'est pas forcément évident. Essaie de te "baigner" dans ta mémoire, un/des lieux que tu connais sans les analyser par exemple.

Maintenant que tu me fais la remarque, oui c'est plutôt possible quand je m'endors je pense à rien, mais quand j'essaye de m'endormir j'ai trop de pensées intrusive

Le 10 juillet 2021 à 15:25:42 :

Le 10 juillet 2021 à 15:21:44 :

Le 10 juillet 2021 à 15:20:10 :
L'OP qui ghost ma réponse alors qu'elle marche à 100%

Mais j'y arrive pas enfaite

Si tu te couches à 4h tu repousses à 8h puis 12h puis 16h puis 20h puis 23h et voilà t'es réglé en 5j

Te retenir de dormir pendant 4h c'est simple sinon tu fais par tranche de 2h

Edit: Quand t'es réglé tu mets un réveil à 8h max toute la semaine meme dimanche pour pas te rédécaler

Ah je pensais que tu me demandais de me coucher 4h plus tôt, j'avais pas pensé, je testerai

Le 10 juillet 2021 à 15:27:30 :
Quand tu te fap ça excite ton organisme, bien évidemment que ça va pas l'aider à dormir.

En vrai si ça marche après avoir craché, par contre faut profiter de cet instant pour dormir direct, passé 5-10 minutes c'est impossible car comme tu l'as dit ça excite de malade