Le jeun intermittent ça marche vraiment ?

Il me reste 2 semaines pour perdre du bide avant de me retrouver à la plage au milieu des yeslifes

Ca fait 2 jours que j'ai commencé le jeun intermittent, le problème c'est que j'entends tout et son contraire à propos et j'ai vraiment plus le temps de tester des trucs ou de m'affaiblir physiquement

Les kheys qui ont test faut faire du 20/4 ? 16/8 ? Ca change quoi par rapport à un simple deficit calorique ?

ca te baise tes muscles, mais ca peut aider psychologiquement car tu ne pense pas trop a la bouffe quand tu t'interdis d'en prendre pdt un horaire.

Sinon le plus opti c'est 150g de lentilles par jour + 200g de broccoli + des shakes de prot isolate a coté + full salle et cardio. faut viser moins de 1200 calories et plus de 100g de prot pr optimiser la perte de gras et la sauvegarde des muscles.

Je suis ds la meme démarche ahi

Le 03 juillet 2021 à 00:11:42 __HookInPussy__ a écrit :
Le jeune intermittent du spectacle

j'ai honte d'avoir rigoler

Le 03 juillet 2021 à 00:10:41 :
ca te baise tes muscles, mais ca peut aider psychologiquement car tu ne pense pas trop a la bouffe quand tu t'interdis d'en prendre pdt un horaire.

Sinon le plus opti c'est 150g de lentilles par jour + 200g de broccoli + des shakes de prot isolate a coté + full salle et cardio. faut viser moins de 1200 calories et plus de 100g de prot pr optimiser la perte de gras et la sauvegarde des muscles.

Je suis ds la meme démarche ahi

Oui comme tu dis le truc c'est que je suis un gros porcin et que j'ai effectivement remarqué depuis 2 jours que y'a que comme ça que j'arrive à moins bouffer
Mais comment ça se fait qu'en tapant dans moins de 1200 calories ça te baise pas tes muscles, et le fait de juste bouffer moins souvent ouais ?

Le 03 juillet 2021 à 00:13:43 Orqobo10 a écrit :
en 2 semaines, tu vas perdre presque rien, fallait s'y prendre il y a plusieurs mois
désolé

fake, avec un déficit de 1000 calories/jour tu perds 14k cals soit 2kg de pure gras si tu as optimisé tes prot. ca fait une diff visuellement.

Le 03 juillet 2021 à 00:12:44 :
C'est une technique de merde. et il y a pas de jeûne s'il est intermittent.
Soit tu manges moins, soit tu ne manges pas auquel cas c'est un jeûne.

Le jeûne c'est juste la privation de nourriture, intermittent parce que c'est par intervalle génie
Et on s'en branle on veut des résultats

Le 03 juillet 2021 à 00:14:41 juifonsday a écrit :

Le 03 juillet 2021 à 00:10:41 :
ca te baise tes muscles, mais ca peut aider psychologiquement car tu ne pense pas trop a la bouffe quand tu t'interdis d'en prendre pdt un horaire.

Sinon le plus opti c'est 150g de lentilles par jour + 200g de broccoli + des shakes de prot isolate a coté + full salle et cardio. faut viser moins de 1200 calories et plus de 100g de prot pr optimiser la perte de gras et la sauvegarde des muscles.

Je suis ds la meme démarche ahi

Oui comme tu dis le truc c'est que je suis un gros porcin et que j'ai effectivement remarqué depuis 2 jours que y'a que comme ça que j'arrive à moins bouffer
Mais comment ça se fait qu'en tapant dans moins de 1200 calories ça te baise pas tes muscles, et le fait de juste bouffer moins souvent ouais ?

100g de prot répartis en 4 repas de 25g car le corps ne peut utiliser plus de 25-30g par repas pr construire du muscle (le reste est converti en calories lambda)+ muscu tu arrive a maintenir tes muscles, voire meme en prendre si tu es débutant ou bien tu reprends. C'est totalement possible de gagner du muscle et perdre du gras au mm temps.

Le 03 juillet 2021 à 00:13:43 :
en 2 semaines, tu vas perdre presque rien, fallait s'y prendre il y a plusieurs mois
désolé

Y'a des mecs qui parlent de résultats en 3 semaines, en 2 semaines devrait bien y'avoir une diff au moins minime

Le 03 juillet 2021 à 00:07:56 :
Il me reste 2 semaines pour perdre du bide avant de me retrouver à la plage au milieu des yeslifes

Ca fait 2 jours que j'ai commencé le jeun intermittent, le problème c'est que j'entends tout et son contraire à propos et j'ai vraiment plus le temps de tester des trucs ou de m'affaiblir physiquement

Les kheys qui ont test faut faire du 20/4 ? 16/8 ? Ca change quoi par rapport à un simple deficit calorique ?

Je fais du 20/4 ou 22/2 des fois.

En fait ce qui change par rapport à un déficit calorique, c'est que tu utilise ce qu'on appelle le mécanisme de cétose. Un état de métabolisme faisant que tu n'as plus de sucre dans le corps et que tu utilises que ta graisse en source d'énergie

L'avantage, c'est que la cétose est plus efficiente énergétiquement, c'est à dire que l'équivalent calorique des graisse que tu brules à ce moment t'apporte 2 à 3 fois plus d'énergie.

Résultat, tu peux tourner facilement à 1000 ou 1500 kcal par jour tout en gardant autant d'énergie pendant la journée que en métabolisme normal

actuellement je tourne à 1500 kcal depuis 8 mois en 20/4 ou 22/2, et j'ai gardé le même poids, soit 68 kgs

Mais si tu go à 1000 ou 1200 kcal en te focalisant essentiellement sur les minéraux et vitamines. Tu va fondre très vite

Par contre commence pas direct à 1000, faut que tu descendes progressivement le nombre de calories que tu manges, en commençant par 2 repas par jour à fenêtre 14/10, puis 16/8, puis 18/6 et enfin 20/4, faut le temps que ton métabolisme s'habitue à l'état de cétose

Et dernier point : faut supporter les 3 premiers jours où tu auras très faims au moment habituel de repas. Après les 3 jours tu auras plus du tout faim et tu pourras manger 2 repas, voir un repas par jour facilement

Le 03 juillet 2021 à 00:10:41 :
ca te baise tes muscles, mais ca peut aider psychologiquement car tu ne pense pas trop a la bouffe quand tu t'interdis d'en prendre pdt un horaire.

Sinon le plus opti c'est 150g de lentilles par jour + 200g de broccoli + des shakes de prot isolate a coté + full salle et cardio. faut viser moins de 1200 calories et plus de 100g de prot pr optimiser la perte de gras et la sauvegarde des muscles.

Je suis ds la meme démarche ahi

Faux ça baise pas tes muscles

je fais du 20/4 depuis 8 mois, toujours la même perf physique

Raison : quand tu jeûne, tu libères une plus grande quantité d'hormone de croissance qui permettent JUSTEMENT de préserver tes muscles afin de ne bruler que la graisse

Faut arrêter avec le jeun intermittent

si tu veux perdre du poids tu te mets en deficit calorique c'est tout

si tu manges pas de petit dej pour faire descendre tes calorique tu peux mais c'est pas le JEUN INTERMITTENT qui va te sauver

Le 03 juillet 2021 à 00:20:15 Le-Gourmet a écrit :

Le 03 juillet 2021 à 00:10:41 :
ca te baise tes muscles, mais ca peut aider psychologiquement car tu ne pense pas trop a la bouffe quand tu t'interdis d'en prendre pdt un horaire.

Sinon le plus opti c'est 150g de lentilles par jour + 200g de broccoli + des shakes de prot isolate a coté + full salle et cardio. faut viser moins de 1200 calories et plus de 100g de prot pr optimiser la perte de gras et la sauvegarde des muscles.

Je suis ds la meme démarche ahi

Faux ça baise pas tes muscles

je fais du 20/4 depuis 8 mois, toujours la même perf physique

Raison : quand tu jeûne, tu libères une plus grande quantité d'hormone de croissance qui permettent JUSTEMENT de préserver tes muscles afin de ne bruler que la graisse

8 mois tjrs la meme perf bordel, relis toi, tu valide mon point

Le 03 juillet 2021 à 00:21:46 :

Le 03 juillet 2021 à 00:20:15 Le-Gourmet a écrit :

Le 03 juillet 2021 à 00:10:41 :
ca te baise tes muscles, mais ca peut aider psychologiquement car tu ne pense pas trop a la bouffe quand tu t'interdis d'en prendre pdt un horaire.

Sinon le plus opti c'est 150g de lentilles par jour + 200g de broccoli + des shakes de prot isolate a coté + full salle et cardio. faut viser moins de 1200 calories et plus de 100g de prot pr optimiser la perte de gras et la sauvegarde des muscles.

Je suis ds la meme démarche ahi

Faux ça baise pas tes muscles

je fais du 20/4 depuis 8 mois, toujours la même perf physique

Raison : quand tu jeûne, tu libères une plus grande quantité d'hormone de croissance qui permettent JUSTEMENT de préserver tes muscles afin de ne bruler que la graisse

8 mois tjrs la meme perf bordel, relis toi, tu valide mon point

Je me suis mal exprimé, je veux dire le même volume musculaire

En perf j'ai évolué en fait

Sachant que je cherche pas l'hypertrophie, mais plutôt la force, l'explosivité et la mobilité, pour un sport que je pratique à coté. Je suis pas un go muscu golem

Le 03 juillet 2021 à 00:20:18 :
Faut arrêter avec le jeun intermittent

si tu veux perdre du poids tu te mets en deficit calorique c'est tout

si tu manges pas de petit dej pour faire descendre tes calorique tu peux mais c'est pas le JEUN INTERMITTENT qui va te sauver

Le jeûne intermittent est plus efficace que le déficit calorique.

Car de 1/ tu arriveras naturellement à ne plus avoir faim après 1000 kcal par jour grâce au fait de s'habituer à ne manger qu'1 repas ou 2 repas par jour (mécanique de l'homéostasie alimentaire), alors qu'avec le déficit calorique tu va souffrir

De 2/ tu conservera tes muscles plus efficacement avec le jeûne, car le jeûne produit plus d'hormone de croissance pour conserver tes muscles