Je pars a LA SALLE de SPORT

Le 28 juin 2021 à 15:46:56 :
Tu va faire quoi comme séance ?

Persoent-------------------> Jambent axé Force donc Squat, Soulevé de Terre, Presse, Legs Curls, Adducteurs et Mollets

j'y vais aussi je go full body

je suis débutant

Le 28 juin 2021 à 15:55:53 :
j'y vais aussi je go full body

je suis débutant

T'as bien raison mon bon khey, hésite pas à charger et à mettre de la vraie musique qui hurle, persoent---------> les musiques de turbopédale à Basic Fit non merci

Le 28 juin 2021 à 15:55:53 :
j'y vais aussi je go full body

je suis débutant

Fait un half body 3x haut 1x bas le bas c'est un peu useless de travailler souvent

Le 28 juin 2021 à 15:57:19 :

Le 28 juin 2021 à 15:55:53 :
j'y vais aussi je go full body

je suis débutant

Fait un half body 3x haut 1x bas le bas c'est un peu useless de travailler souvent

"1xbas" ahahah les jambes = meilleur muscle à travailler + exercices les plus bourrins donc 3x le bas et 1x le haut paz sur toi en dépit de tes jambes de lombric

Le 28 juin 2021 à 15:56:31 :

Le 28 juin 2021 à 15:55:53 :
j'y vais aussi je go full body

je suis débutant

T'as bien raison mon bon khey, hésite pas à charger et à mettre de la vraie musique qui hurle, persoent---------> les musiques de turbopédale à Basic Fit non merci

mettre lourd ? je commence à 10kg au chest press par exemple, tirage poulie ou rowing machine je suis plus à 20kg
ça passe tranqu'il mais allez plus haut pour l'instant j'ai peur de me blesser

Le 28 juin 2021 à 15:57:19 :

Le 28 juin 2021 à 15:55:53 :
j'y vais aussi je go full body

je suis débutant

Fait un half body 3x haut 1x bas le bas c'est un peu useless de travailler souvent

je fais 3x mais j'hésite à passer à 2x puis 1 séance dédier au cardio pour bruler la graisse plus vite étant donné que c'est mon objectif principal ( et prendre un peu de muscle aussi )

j'te balance mon programme :

seance a :
Squat haltère 4x15
chest press 4x15
rowing machine 4x15
tirage poulie vertical 4x15

super set : curl barre 4x12
EL haltère 4x12
extension mollet 4x12

seance b :

SDT jambe tendue 4x15
développé vertical machine 4x15
rowing machine 4x15
tirage poitrine vertical 4x15
triceps poulie 4x15

supet set : j'en ai pas pour la seance B faut que je penses à en trouver un

Le 28 juin 2021 à 16:02:27 :

Le 28 juin 2021 à 15:56:31 :

Le 28 juin 2021 à 15:55:53 :
j'y vais aussi je go full body

je suis débutant

T'as bien raison mon bon khey, hésite pas à charger et à mettre de la vraie musique qui hurle, persoent---------> les musiques de turbopédale à Basic Fit non merci

mettre lourd ? je commence à 10kg au chest press par exemple, tirage poulie ou rowing machine je suis plus à 20kg
ça passe tranqu'il mais allez plus haut pour l'instant j'ai peur de me blesser

Le 28 juin 2021 à 15:57:19 :

Le 28 juin 2021 à 15:55:53 :
j'y vais aussi je go full body

je suis débutant

Fait un half body 3x haut 1x bas le bas c'est un peu useless de travailler souvent

je fais 3x mais j'hésite à passer à 2x puis 1 séance dédier au cardio pour bruler la graisse plus vite étant donné que c'est mon objectif principal ( et prendre un peu de muscle aussi )

j'te balance mon programme :

seance a :
Squat haltère 4x15
chest press 4x15
rowing machine 4x15
tirage poulie vertical 4x15

super set : curl barre 4x12
EL haltère 4x12
extension mollet 4x12

seance b :

SDT jambe tendue 4x15
développé vertical machine 4x15
rowing machine 4x15
tirage poitrine vertical 4x15
triceps poulie 4x15

supet set : j'en ai pas pour la seance B faut que je penses à en trouver un

Si t'es full débutant fais avec des charges où tu peux faire entre 10 et 15 reps sans que ça soit trop simple non plus et augmenter à chaque séance le poids que ça soit de 1,25kg aux exos barre libre ou de 1 plaque à la poulie
Mais les meilleurs exos pour prendre de la masse restent les exos barres libres style Développé Couché, Soulevé de terre, Développé Militaire et surtout l'exercice ULTIME = LE SQUAT

Le 28 juin 2021 à 16:04:19 :
Je viens de m’inscrire à la salle aussi, inch

Bons entraînements alors
partage tes progrès aussi ent