Je me muscle mais je prend pas

Tout est dans le titre

J'ai commencé il y a un an à faire des tractions (je peinais à atteindre les 7 ) 3 fois par jour

30min de vélo

Aujourd'hui je sens que mon cardio est meilleur avec le vélo, j'arrive à péter une série de 18 tractions (que je fais 5 fois chaque soir) mais quasi aucun changement physique

Niveau alimentation: oeufs, poulet, légumes, pâtes

Vous auriez pas de bons programmes à me refiler les clé ? Je m'améliore au niveau des possibilité mais pas au niveau du physique

Le 21 juin 2021 à 20:32:36 :
cherche pas à prendre de la masse pour rien.
Tu dois devenir svelte et solide comme le cuir

Ah mais justement c'est ce dont je rêve Devenir tout sec et musclé

Mais malgré le fait que je maigrisse un peu je stagne physiquement alors que je vois les progressions au niveau des exercices

Le 21 juin 2021 à 20:35:03 :
Comment ca 3x des tractions par jour???

Je me tapais des séries 3x par jour jusqu'à épuisement (assez rapidement en fait)

Maintenant j'ai le temps que le soir je me fais 5 série de 18 tractions chaque soir

Taille ? poid ?

Tu manges combien de kcal par jour ?

Le 21 juin 2021 à 20:36:05 :
Ajoute des exercices d'haltérophilie en fin de séance pour bien cibler et détruire les tissus musculaires ciblés
Photo

Les exo d’haltéro étant plus dur c’est plus en début de séance qu’il devrait les faire mais vos mieux commencer par du basique l’haltero sa demande une bonne préparation physique pour ne pas se blesser

Le 21 juin 2021 à 20:36:05 :
Ajoute des exercices d'haltérophilie en fin de séance pour bien cibler et détruire les tissus musculaires ciblés
Photo

Je vais voir ça khey merci

Photo inutile y'a rien à voir en vrai je suis + que lambda y'a zéro muscle apparent

Le 21 juin 2021 à 20:36:08 :
Taille ? poid ?

Tu manges combien de kcal par jour ?

170cm pour 72kg

calories: je me fais un bon repas chaque soir seulement (à base de féculents ou légumes + poulet ou oeufs ou poisson)

Concernant l'alimentation je ne sais pas combien de calories j'ingère ni ne suis un programme précis, je fais juste attention à ce que je bois et mange (rien que de l'eau ou du thé et zéro sauce ou sucreries etc)

Le 21 juin 2021 à 20:39:04 ghostkheyou a écrit :

Le 21 juin 2021 à 20:36:05 :
Ajoute des exercices d'haltérophilie en fin de séance pour bien cibler et détruire les tissus musculaires ciblés
Photo

Je vais voir ça khey merci

Photo inutile y'a rien à voir en vrai je suis + que lambda y'a zéro muscle apparent

Le 21 juin 2021 à 20:36:08 :
Taille ? poid ?

Tu manges combien de kcal par jour ?

170cm pour 72kg

calories: je me fais un bon repas chaque soir seulement (à base de féculents ou légumes + poulet ou oeufs ou poisson)

Concernant l'alimentation je ne sais pas combien de calories j'ingère ni ne suis un programme précis, je fais juste attention à ce que je bois et mange (rien que de l'eau ou du thé et zéro sauce ou sucreries etc)

Si tu veux prendre, il faut manger plus que ce que tu dépenses. T'as plus qu'a calculer

En fait je me suis super mal exprimé je veux prendre du muscle et avoir l'aspect bien sec

Non prendre de la masse à proprement parler

Le 21 juin 2021 à 20:37:53 :

Le 21 juin 2021 à 20:36:05 :
Ajoute des exercices d'haltérophilie en fin de séance pour bien cibler et détruire les tissus musculaires ciblés
Photo

Les exo d’haltéro étant plus dur c’est plus en début de séance qu’il devrait les faire mais vos mieux commencer par du basique l’haltero sa demande une bonne préparation physique pour ne pas se blesser

C'est vrai
Je préfère quand même ajouter des bar curls après une séance tractions pour me finir, je trouve ça sympa
L'important c'est de faire des exercices qui font plaisir, mais t'as 100% raison

Le 21 juin 2021 à 20:41:34 ghostkheyou a écrit :
En fait je me suis super mal exprimé je veux prendre du muscle et avoir l'aspect bien sec

Non prendre de la masse à proprement parler

Oui, si tu veux prendre du muscle (et donc de la masse) il faut manger plus de calories que ce que tu dépense. Prendre sans graisse c'est possible, j'ai pris 5kg en 3 mois, si tu veux des photos pour te montrer mes progres je peux les poster sur ce topic

edit: Je ne fais que du poid de corps (pompes, tractions, squats, gainage)

Le 21 juin 2021 à 20:42:17 :
Un repas par jour c’est pas suffisant

ma morphologie fait que si je mange 2 repas ou plus je grossis

un seul repas c'est ce qui me convient pour rester "fit", d'autant plus que je t'avoue ne plus supporter de manger le matin, le midi ou au gouter, ça me rend lourd

Le 21 juin 2021 à 20:44:24 :

Le 21 juin 2021 à 20:41:34 ghostkheyou a écrit :
En fait je me suis super mal exprimé je veux prendre du muscle et avoir l'aspect bien sec

Non prendre de la masse à proprement parler

Oui, si tu veux prendre du muscle (et donc de la masse) il faut manger plus de calories que ce que tu dépense. Prendre sans graisse c'est possible, j'ai pris 5kg en 3 mois, si tu veux des photos pour te montrer mes progres je peux les poster sur ce topic

edit: Je ne fais que du poid de corps (pompes, tractions, squats, gainage)

Je veux bien voir ça oui khey merci

Le soucis c'est que malgré mon seul repas si je fais pas archi attention je grossis facilement et si j'avale trop de calories c'est du gras que je prend malgré les exercices à côté