Le mardi :
-Squat 4x12
-Soulevé de Terre Roumain 4x12
-Hip thrust 4x12
-Donckey Kick 3x15
-Fire hydrant 3x15
Le samedi :
-Fentes 4x12
-Hip Thrust 4x12
-Donckey kick 3x15
-Fire hydrants 3x15