4/5h de soulevé d'halteres par jours, 1000/1500 tractions par jours en plusieurs series, 2h d'elastique par jours, pour se reposer un peu les muscles tout en les travaillant (donc à faire en dernier) Et dans un an, t'es une machine
Troll à part c'est une bonne idée de commencer à bosser l'endurance musculaire en first. Donc fais 3 séries squat x100 répétition en ajoutant 5kg à chaque série (poids du corps>5kg>10kg) . Ca va te sécher pendant 2/3 semaines mini. Haut du corps même principe , 3 séries de 50 pompes . 3 séries de 20 tractions avec des élastiques pour t'aider sur les 2 premières .
Laisse toi 72h de repos pour chaque muscle et si t'arrive à réaliser tes séances t'auras un excellent bagage pour continuer
