Mon programme muscu / 20 ?

Lundi - Séance A
Mardi - Séance B
Mercredi - Séance C
Jeudi - dodo
Vendredi - Séance A
Samedi - Séance B
Dimanche - Dodo

Séance A

- traction supination
- DH
- dips
- curl marteau
- Écarté machine

Séance B

- tirage vertical
- tirage triceps à la corde
- rowing
- tirage menton
- haltère front

Séance C

- fentes haltère
- leg extension
- montées sur banc haltère
- Leg Curl
- du vélo / extension mollet

( une séance par semaine parce que point fort jambe )

Alors ? J'y connais pas grand chose à la muscu j'aimerais donc avoir votre avis.

Le 11 juin 2021 à 04:46:02 :
ne pas faire full body un jour sur deux
t'es coincé en 2008 avec ton push/pull ou quoi

J'ai envie de m'entrainer 5j semaine.

Le 11 juin 2021 à 04:46:02 :
ne pas faire full body un jour sur deux
t'es coincé en 2008 avec ton push/pull ou quoi

Full body ce truc de fragilux

Le 11 juin 2021 à 04:48:28 70kiletgras a écrit :

Le 11 juin 2021 à 04:46:02 :
ne pas faire full body un jour sur deux
t'es coincé en 2008 avec ton push/pull ou quoi

J'ai envie de m'entrainer 5j semaine.

full body 5 jours par semaine
si tu fait un volume raisonnable tu récup large en 24h

Le 11 juin 2021 à 04:48:58 [[[Rock]]] a écrit :

Le 11 juin 2021 à 04:46:02 :
ne pas faire full body un jour sur deux
t'es coincé en 2008 avec ton push/pull ou quoi

Full body ce truc de fragilux

ayaaaaa la culture musculation francaise encore coincé a l'époque des gym bros
bien content de suivre les commus anglophones, ne pas être abonné à MASS en 2k21

Le 11 juin 2021 à 04:49:21 :

Le 11 juin 2021 à 04:48:28 70kiletgras a écrit :

Le 11 juin 2021 à 04:46:02 :
ne pas faire full body un jour sur deux
t'es coincé en 2008 avec ton push/pull ou quoi

J'ai envie de m'entrainer 5j semaine.

full body 5 jours par semaine
si tu fait un volume raisonnable tu récup large en 24h

tu pense ? Tu ferait quoi toi ?

Donne ton programme khey j'aimerais m'inspirer.

Le 11 juin 2021 à 04:50:48 :

Le 11 juin 2021 à 04:48:58 [[[Rock]]] a écrit :

Le 11 juin 2021 à 04:46:02 :
ne pas faire full body un jour sur deux
t'es coincé en 2008 avec ton push/pull ou quoi

Full body ce truc de fragilux

ayaaaaa la culture musculation francaise encore coincé a l'époque des gym bros
bien content de suivre les commus anglophones, ne pas être abonné à MASS en 2k21

Du coup l'histoire de la construction musculaire de 72h c'est de la merde ? Ou alors c'est pas contradictoire avec le full body de 5j ? J'était en full body au pdc ( 2 jours de sport 1 jour de repos ) j'avoue c'était pas mal j'ai jamais autant " progresser ".

Le 11 juin 2021 à 04:50:59 70kiletgras a écrit :

Le 11 juin 2021 à 04:49:21 :

Le 11 juin 2021 à 04:48:28 70kiletgras a écrit :

Le 11 juin 2021 à 04:46:02 :
ne pas faire full body un jour sur deux
t'es coincé en 2008 avec ton push/pull ou quoi

J'ai envie de m'entrainer 5j semaine.

full body 5 jours par semaine
si tu fait un volume raisonnable tu récup large en 24h

tu pense ? Tu ferait quoi toi ?

Donne ton programme khey j'aimerais m'inspirer.

j'ai pas de programme tellement rigide que je planifie tout mes exos, mais je fait du full body assez hardcore 1 jour sur deux
L'important c'est d'inclure toutes les parties du corps, pour les petits muscles comme les avant bras, les mollets etc je les tape 2x par semaine mini
Pour gagner du temps pdt mes séances, je fait d'autres parties du corps pendant mes temps de repos
et pr ta question sur les 72h --> full bullshit, les muscles d'un pro récupérent totalement en 24h, ceux d'un intermédiaire en 48h
petit conseil qui va changer ta vie, fait une semaine de "deload" (go google) chaque 6 semaines

Le 11 juin 2021 à 04:55:35 :

Le 11 juin 2021 à 04:50:59 70kiletgras a écrit :

Le 11 juin 2021 à 04:49:21 :

Le 11 juin 2021 à 04:48:28 70kiletgras a écrit :

Le 11 juin 2021 à 04:46:02 :
ne pas faire full body un jour sur deux
t'es coincé en 2008 avec ton push/pull ou quoi

J'ai envie de m'entrainer 5j semaine.

full body 5 jours par semaine
si tu fait un volume raisonnable tu récup large en 24h

tu pense ? Tu ferait quoi toi ?

Donne ton programme khey j'aimerais m'inspirer.

j'ai pas de programme tellement rigide que je planifie tout mes exos, mais je fait du full body assez hardcore 1 jour sur deux
L'important c'est d'inclure toutes les parties du corps, pour les petits muscles comme les avant bras, les mollets etc je les tape 2x par semaine mini
Pour gagner du temps, je fait d'autres parties du corps pendant mes temps de repos
et pr ta question sur les 72h --> full bullshit, les muscles d'un pro récupérent totalement en 24h, ceux d'un intermédiaire en 48h
petit conseil qui va changer ta vie, fait une semaine de "deload" (go google) chaque 6 semaines

D'accord cimer khey j'en avais entendu parler un peu mais j'ai pas creuser.