[SPORT] Calculer son 1RM au PDC

Bon je vais commencer le sport poid du corps, et je cherche à travailler la force (et un tout petit peu la masse forcément)

Je compte choisir quelques exercices polyarticulaires de base, puis spécialiser certains exercices dans quelques temps selon mes faiblesses

Sauf que pour choisir la charge à appliquer, je dois calculer mon 1RM, et mettre une charge entre 60 et 80% de celui ci on va dire...

Mais voilà, c'est du poid du corps, ducoup je fais comment pour calculer ? Je fais poid du corps+leste ? Est ce que je peux me permettre d'être approximatif ?
Et sur des exercices qui n'engagent pas directement tout le pdc, je fais comment ?

Bon voilà pour l'instant les exos comme les tractions et les dips je n'ai pas besoin de les lester étant donné le peu de repitions que je peux faire à l'affilee

Par contre tout ce qui est pompes, squat, fentes etc, ça devient plus problématique

Dans l'idéal je voudrais direct tester mon 1RM, mais je peux aussi tester mon max sur des séries courtes et faire avec, puis charger petit à petit sans calculer direct mais à l'œil

Le 01 juin 2021 à 00:49:57 :
Mec, quel exercice tu veux connaître ton 1rm ? C'est pas clair là

En gros je demande une méthode pour le calculer
Donc tous les exercices de base (traction, traction australienne, dips, pompes et ses dérivées, squat, fente)

Le 01 juin 2021 à 00:51:21 :
1 RM au pdc, tu veux te bousiller quel muscle pour savoir ?

J'ai pas dit que je voulais le faire, j'ai dit que je voulais le connaître pour faire mes exercices en fonction

Le 01 juin 2021 à 00:50:29 :
Osef de ce truc. Fait à la sensation

Ouai mais avoir un point de répère de base serait cool, après oui je vais lester au feeling au fur et à mesure

Le 01 juin 2021 à 00:52:29 :

Le 01 juin 2021 à 00:49:57 :
Mec, quel exercice tu veux connaître ton 1rm ? C'est pas clair là

En gros je demande une méthode pour le calculer
Donc tous les exercices de base (traction, traction australienne, dips, pompes et ses dérivées, squat, fente)

Il faut le faire avec des poids, comme ça tu connais la valeur précise de ton 1rm

Le 01 juin 2021 à 00:54:36 :

Le 01 juin 2021 à 00:52:29 :

Le 01 juin 2021 à 00:49:57 :
Mec, quel exercice tu veux connaître ton 1rm ? C'est pas clair là

En gros je demande une méthode pour le calculer
Donc tous les exercices de base (traction, traction australienne, dips, pompes et ses dérivées, squat, fente)

Il faut le faire avec des poids, comme ça tu connais la valeur précise de ton 1rm

Oui mais pour la calculer je fais pdc+leste ?

Et pour les exercices qui n'engagent pas tout le corps comme les pompes je fais comment ?

Le 01 juin 2021 à 00:56:23 :

Le 01 juin 2021 à 00:54:36 :

Le 01 juin 2021 à 00:52:29 :

Le 01 juin 2021 à 00:49:57 :
Mec, quel exercice tu veux connaître ton 1rm ? C'est pas clair là

En gros je demande une méthode pour le calculer
Donc tous les exercices de base (traction, traction australienne, dips, pompes et ses dérivées, squat, fente)

Il faut le faire avec des poids, comme ça tu connais la valeur précise de ton 1rm

Oui mais pour la calculer je fais pdc+leste ?

Et pour les exercices qui n'engagent pas tout le corps comme les pompes je fais comment ?

Si tu fais comme ça tu te rends compte toi-même que ça pose un problème, mais bon fais pdc+lest

Le 01 juin 2021 à 00:59:04 :

Le 01 juin 2021 à 00:56:23 :

Le 01 juin 2021 à 00:54:36 :

Le 01 juin 2021 à 00:52:29 :

Le 01 juin 2021 à 00:49:57 :
Mec, quel exercice tu veux connaître ton 1rm ? C'est pas clair là

En gros je demande une méthode pour le calculer
Donc tous les exercices de base (traction, traction australienne, dips, pompes et ses dérivées, squat, fente)

Il faut le faire avec des poids, comme ça tu connais la valeur précise de ton 1rm

Oui mais pour la calculer je fais pdc+leste ?

Et pour les exercices qui n'engagent pas tout le corps comme les pompes je fais comment ?

Si tu fais comme ça tu te rends compte toi-même que ça pose un problème, mais bon fais pdc+lest

Bah je vois pas d'autre solutions si je veux faire de la force au pdc oui

Le 01 juin 2021 à 00:59:08 :
Up