Compétition musculaire. Si tu viens de débuter, ton schéma moteur ne doit pas privilégier l'utilisation des dorsaux et biceps, peut-être parce qu'ils ne sont jamais utilisés de base et/ou parce qu'ils sont trop faibles, comparés à tes triceps. Pour les avant-bras, c'est que plus tu montes, plus tu dois lutter pour maintenir la prise (grip).
Une autre raison alternative ou complémentaire peut être ta morpho-anatomie : par exemple si tu as des biceps et dorsaux courts, et triceps longs. Plus les muscles sont courts, moins leur force potentielle et leur recrutement sont élevés.
Ce que tu peux faire :
- Essayer tes tractions en prise neutre qui est la prise qui permet de développer le plus de force, et qui ciblera aussi moins les biceps.
- Eventuellement travailler avec des sangles de grip ou de la magnésie pour une meilleure prise et pouvoir ainsi focaliser sur le travail du dos.
- Si tu fais pas beaucoup de réps et/ou que tu sens toujours pas ton dos travailler, commence par des tirages verticaux à la poulie si tu as accès à une salle et tu fais des séries moyennes (~15 réps) pour apprendre à recruter tes dorsaux et éventuellement gagner en force. Une fois que t'es à l'aise tu peux réduire les réps et faire du 8-10 réps avec plus de poids.
Sinon si tu as juste une barre à disposition, est-ce que tu prends soin de t'échauffer correctement ?
Pour ça tu peux t'acheter un élastique à poignée et faire du pull over en coinçant ton élastique quelque part comme ici et faire 20-30 réps pour "réveiller" tes grands dorsaux. Tu peux aussi tendre + l'élastique et faire tes séries de travail avec en 15-20 réps.
https://www.youtube.com/watch?v=XYaB_Q-wieI
Même chose pour les biceps :
https://www.youtube.com/watch?v=-9OArHN066M
Et aussi pour les triceps. Pour ceux-là tu peux aussi utiliser la technique de la préfatigue pour les rendre inefficaces au moment de tes tractions. Pour ça tu les crames en faisant plusieurs réps sur cet exo puis tu enchaînes sur tes tractions :
https://www.youtube.com/watch?v=csHAZ0h0CeI
