Tu as identifié le problème, reste à le régler, évite le forum et la branlette, et il est peu probable que tu arrives un jours à te défaire de la branlette tant qu'internet fournira ce contenu de manière aussi gratuite et ostentatoire, c'est un opium comme un autre pour te maintenir esclave, donc quand ça te prends va droit au but le plus rapidement possible si tu ne peux t'en empêcher.
Et évite le forum, trouve toi une occupation qui te plaît où sors, si t'habite près d'une forêt je te conseille les balades solitaire en forêt.