Le topic à été supprimé mais j'ai une réponse alors je veux la poster.
1- Bouger au moins toutes les heures. Ne serait-ce qu'aller prendre de l'eau, fumer une clope, aller pisser.
2- Arrêter tout ce qui es grignotage. C'est -20kg en 6 mois max.
3- Deux repas par jours, rien de plus. légumes, riz, poisson en priorité. On ne rempli par les assiettes comme un ouf. On met des portions normales et on se ressert si on a faim. Evites de tout faire cuire dans la graisse/beurre/huile.
4- Manger lentement. Tu pose ta fourchette après chaque bouchée. Tu mâches, tu avales, quand t'as fini tu reprends ta fourchette. Et ainsi de suite.
5- Tu évites tous les fast-food, resto etc... Se faire plaisir ça reste occasionnel. Ca veut dire, pas toutes les semaines.
6- Boire de l'eau. Tu as faim ? Ca tombe bien, boit de l'eau. Choisi une marque tu aimes et boit beaucoup.
7- Si tu en a le courage et la volonté, mini deux séances de sport de 2h par semaine. Le mieux c'est la salle. Si tu aime la cardio, vas-y à fond, sinon 30min de cardio et le reste fait un truc que t'aime, perso c'est muscler les bras et les pecs.
Mieux si tu peux, faire un sport en club. Priorité cardio. Ping-pong/badminton ne sont que des exemple qui fonctionnent.
Ca à marché pour moi. A toi de voir si tu veux changer.
