[HELP] Je veux commencer la muscu

Salut les khey, je vais tenter de faire rapide.
En gros voilà j'ai décidé de me reprendre en main, ce qui veut dire arrêter l'alcool et la bouffe trop grasse. Je suis loin d'être gros ( 28 ans, environ 60 kilos pour 1m73 ) mais les années de débauche commencent à faire stagner un peu de gras dans le bide.
Mon problème: Je n'ai absolument AUCUNE idée par où commencer, de plus je vis dans un pays asiatique ou trouver un bon coatch qui parle anglais et saurait me guider n'est pas évident ( en revanche j'ai le choix pour les salles de sports ).
Et je n'ai pas spécialement envie de payer une fortune un expat américain spé muscu

Je tiens à préciser que je suis plus ou moins sportif ( running, vélo, surf, badminton et autre sport avec des potes )
Durant pas mal de temps je faisais des pompes tous les 2 jours, environ entre 50 et 100, c'est pas beaucoup mais c'était régulier ainsi que du gainage.
J'aimerais une silhouette mieux tracé, ressortir les muscles du dos, bras et pecs que j'ai perdu depuis

Je compte commencer mon abonnement à la salle dès que j'ai un programme en béton pour mon niveau.
Si vous avez des idées de sites, de blog ou de vidéos je suis preneur, encore une fois je suis totalement novice dans la muscu, le matériel etc, et tout ce que j'arrive à trouver pour l'instant ce sont des blogs à la con pour me faire acheter de la poudre
Merci