[HELP] Besoin de l'aide d'un khey pour me donner un programme de muscu

Voilà les khey je vous explique ma situtation:
Je veux m'engager à l'armée de terre j'ai donc du aller passer différent test dans un centre de sélection : psychotechniques, Anglais, visite médical et bien sûr test physique, c'est la que je me suis lâché, test d'endurance il fallait faire des aller-retour en 12 fois (Luc léger) et en faire au minimum 8,j'en ai pu faire que 5,traction j'en ai fait que 2, squat que 39 en 1 minutes, voilà lors de mon entretien avec l'adjudant inutile de vous dire que j'ai eu une sale honte lorsque on a parlé des test physiques mais malgré sa il m'a quand même mit apte au services du coup maintenant je cherche à sérieusement faire du sport pour au moin être capable d'encaisser à l'armée, si des khey on des programmes à me présenter, des conseils n'hésitez surtout pas j'ai vraiment besoin d'aide à ce niveau là.

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Up, me laisser pas bider

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