Mon ÉVOLUTION PHYSIQUE en 2 MOIS

Mon Programme

5 H 00 du matin
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20 MIN

Debout Couché 1 MIN

10 sec de recup

Jumping Jack 1 MIN

10 sec de recup

Montain Claimber 1 MIN

10 sec de recup

Dos Superman 1 MIN

10 sec de recup

Burpees 1 MIN

10 sec de recup

Pompe Main Levé 1 MIN

10 sec de recup

Squat Retourné 1 MIN

10 sec de recup

Abdos 1 MIN

10 sec de recup

Fente 1 MIN

10 sec de recup

Gainage 1 MIN

10 sec de recup

Burpees 1 MIN

10 sec de recup

Squat Sauté 1 MIN

10 sec de recup

Montain Claimber 1 MIN

10 sec de recup

Monté De Genoux 1 MIN

10 sec de recup

Pompe Côté 1 MIN

10 sec de recup

Pompe Serré 1 MIN

10 sec de recup

Pompe Normal 1 MIN

10 sec de recup

Abdos Crunch 1 MIN

10 sec de recup

Gainage  1 MIN

10 sec de recup

Courir Sur Place 1 MIN

15 H 00
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15 MIN

Burpees 1 MIN 5 FOIS

10 sec de recup

Squat Sauté 1 MIN

10 sec de recup

Gainage Dynamique 1 MIN

Curl Biceps Haltère : 3 × 10

20 H 00
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Courir 30 MIN

Traction : 5 × 5

Dips : 10 × 5

Pompe : 20 × 5

Alimentation
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Jeûne Intermittent 1 repas/jour
Plus mangé de la m*rd*

No fap + No porn + No tabac

Douche froide tous les matins.

Je commence demain !

Je up tous les jours (le soir)

Taille : 1m78

Poids : 90 kg

IMC : 20 %

Skinny Fat

Objectif : Perdre 20 kg et être sec et tracé.