[TUTO] Des kheys confinés qui veulent se mettre au sport ? Sport de combat/muscu a la maison

A la suite de ce cool topic je propose :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-64913020-1-0-1-0-faire-de-la-boxe-peut-guerir-l-anxiete-social.htm

Pour les kheys confinés qui veulent s'entrainer chez soi :

Echauffement :
10mn de corde a sauter et ou 10mn de Footwork
Video de footwork
https://www.youtube.com/watch?v=hs7l43RLuyc&t=539s&ab_channel=FightHubTV
https://www.youtube.com/watch?v=iICTuTZCJyM&ab_channel=XcelerationFitness

IMPORTANT
Le footwork est la BASE. En tant que débutant, l'erreur est d'apprendre a frapper avant de savoir se déplacer.
Le footwork doit etre votre priorité numéro un.
https://www.youtube.com/watch?v=0EeT7OvkDn8&ab_channel=fightTIPS
https://www.youtube.com/watch?v=ziBB8FeV9PE&ab_channel=fightTIPS

Ensuite 10mn de shadow au choix

Vidéo de shadow boxing
https://www.youtube.com/watch?v=tSNybMUpMKk&t=114s&ab_channel=PrecisionStriking

Video de shadow Muay thai
https://www.youtube.com/watch?v=4opZZ_e8KNA&ab_channel=fightTIPS

Video de shadow MMA
https://www.youtube.com/watch?v=MrzGlecbLxU&ab_channel=MMAShreddedJeffChan

Ensuite 10 à 30mn d'entrainement technique.
Chaine youtube pour apprendre
https://www.youtube.com/c/Fighttips/playlists
https://www.youtube.com/channel/UCrYqUsxL8UbAbk6wP-9_tig
. Je recommande de filmer vos séance et de comparer avec leur video pour faire un ajustement et de pas prendre de mauvaise habitudes.

Ensuite l'idéal serait d'avoir un sac de frappe, ou alors vous pouvez taper contre un mur avec des gants ou sur un poteau.
Vous allez faire des rounds de 3mn avec 1mn de repos. L'objectif étant pour les boxeur d'anglaise d'arriver a faire 12 rounds à haute intensité.

Ensuite fin de séance étirement
https://www.youtube.com/watch?v=w_Q6T9xHt10&ab_channel=FightHubTV
https://www.youtube.com/watch?v=ajLaXML8YLM&ab_channel=fightTIPS

Ca fait des séances d'une heure, une heure trente.

A completer avec 2 séance mini de muscu, je recommande des séances au poids de corps parfait pour les fighters, dips ( deux chaises ou deux treteaux castorama 20e) en série longues et repos court, pompes traction (15e sur amazon) squat une jambes pareil. MP pour qu'on parle de la méthode Lafay qui je trouve est très bien pour les sport de combat

Quand les salles re ouvriront ,vous aurez chopé du cardio

Le 26 novembre 2020 à 00:16:21 Imelon a écrit :
Je fav

Hésite pas a faire un retour sur le topic si t'essaye

Le 26 novembre 2020 à 10:52:26 Superpangolin10 a écrit :
Je pense que c'est chaud pour un débutant de suivre ce programme sans se décourager au bout de qq jours.
Sans retour d'un tierce c'est chaud les sports de combat

on peut se faire un zoom pour le retour pdt le confinement

Le 27 novembre 2020 à 00:38:55 DemandeDeKcal a écrit :
sinon vous pouvez fabriquer un sac de frappe avec un arbre + Oreillé, matelas, pneu de vciture .. regardez des tuto sur google

Le 27 novembre 2020 à 00:44:58 Symbiosia a écrit :
Par jour :
2h de Beat saber suivi de 30 minute d'Until you fall et du blade and sorcery pour finir

si tas la vr t'as le jeu Rocky c'est pas mal fait on s'y croirait

Le 27 novembre 2020 à 12:13:40 Aircrafts a écrit :
merci

De rien, hésite pas a faire un retour sur le topic ou mp pour des questions ou aitres