[PHOTO] De fat à skinnyfat je fais quoi

Je vois le skinny, mais pas le fat

J'imagine que c'est tant mieux pour toi khey

Le 02 juillet 2024 à 23:09:49 :

Le 02 juillet 2024 à 22:56:50 SingeDeGulli a écrit :

Le 02 juillet 2024 à 22:38:42 :

Le 02 juillet 2024 à 22:31:08 SingeDeGulli a écrit :
oui si tu veux changer de corps il va falloir que tu prennes du muscle, salle ou street
perso je suis un go street mais j'avoue que pour commencer ça peut être déstabilisant, je te conseille de focus sur :

- tractions en variant les prises ; tractions australiennes (rowing inversé à la barre) pour le dos, trapèzes et les bras
- dips ; pompes (en variant les types de pompes si tu le souhaite mais commence par savoir enchaîner 15 propres) pour les pecs, épaules et triceps
- squats à vides ou avec poids ; fentes ; fentes bulgares pour les jambes

pour les tractions mon pro tip c'est de te prendre des bandes élastiques, au moins 2 résistances différentes afin de te délester de ton poids pour parvenir à enchaîner plusieurs tractions, et parfaire leur exécution
----> une fois que tu arrives à en enchaîner à peu près 10 à l'aide d'une bande élastique (par exemple une de 15-20 kilos de résistance), tu utilises une autre bande élastique avec moins de résistance (8-15 kilos)
-----> pareil, une fois que tu peux en enchaîner plus de 10 avec une bonne exécution tu devrais pouvoir en faire plusieurs sans assistance

pour chaque exo tu pars sur 3-4 séries de 8-12 répétitions pour arriver jusqu'à l'échec musculaire à chaque série
quand ce sera trop facile tu pourras commencer à te lester
limite-toi à 4 - 5 exos dans ta séance et t'auras une bonne séance d'à peu près 1h, répète ça 3-4 fois dans la semaine en variant les exos selon les séances par rapport à tes besoins de récupération musculaire

bon la forme de mon post est dégueu mais l'entraînement au poids de corps c'est vraiment top, si t'as pas bien capté je peux te résumer mon programme si tu veux

super merci pour les détails
pour la répartition dans la semaine tu me conseilles donc de garder cette répartition par groupe musculaire ? par ex. journée traction - repos - journée dips/pompes - repos - journée squats/fentes ?
ou bien en street comme c est une approche un peu poly tu fais un peu de tout à chaque fois

dans l'idéal je te conseillerai de travailler le même groupe musculaire au moins 2 fois dans la semaine
par exemple si on part sur une base de 3 séances dans la semaine :

- séance 1 : tractions x 3 - 4 séries proche de l'échec musculaire (prises que tu veux ex pronation, supination, neutre)
tractions australiennes x 3 - 4 séries proche de l'échec musculaire
squats x 3 séries proche de l'échec musculaire
fentes x 3 séries proche de l'échec musculaire
-----> principaux groupes musculaires activés : dos, jambes

- séance 2 : dips x 3 - 4 séries proche de l'échec musculaire
pompes x 3 - 4 séries proche de l'échec musculaire
tractions (prise pronation pour accentuer l'effort sur les biceps) x 3 séries proche de l'échec musculaire
tractions australiennes x 3 séries proche de l'échec musculaire (tu peux aussi changer de prise si tu le souhaites)
-----> principaux groupes musculaires activés : pecs, bras, dos

séance 3 : squats x 3-4 séries (à l'échec ça risque d'être long si tu les fais à vide mais sinon tu prends un poids dans tes bras et tu squats avec)
fentes bulgares x 3 séries proche de l'échec musculaire
pompes surélevées x 3 séries proche de l'échec musculaire
dips x 3 séries proche de l'échec musculaire
-----> principaux groupes musculaires activés : jambes, pecs / épaules / triceps

voilà je t'ai mis que des exos basiques mais une fois que t'auras l'habitude tu pourras y inclure des variations de pompes, de dips etc quand tu te sentiras à l'aise

si t'as le temps et l'énergie tu peux te rajouter un petit exo d'isolation 3 - 4 séries type curls avec poids de chantier, montées de genoux suspendu à la barre, élévations latérales avec élastiques...
mais focus-toi en premier sur les exos polyarticulaires (les gros exos qui fatiguent beaucoup)

aya merci bcp je vais m'imprimer ça
je referai un topic SW dans quelques semaines je pense
plus qu'à convaincre un pote d'y aller avec moi le temps d'être a l'aise

merci mon pote hésite pas à revenir me faire part de ta progression et de tes ressentis

reste constant sur tes séances, travaille à l'échec, mange assez de prot, conserve une bonne hygiène de vie à côté et t'auras forcément des résultats dans les mois à venir
et n'ai pas peur d'y aller seul, ton pote ne sera sûrement pas toujours dispo et les gens ne vont pas te juger là-bas
maintenant je check presque tout le monde c'est vraiment bonne ambiance