[PHOTO] De fat à skinnyfat je fais quoi

J'ai perdu ~10kg de gras en 1 an
en faisant du vélo + réglant en partie mes TCA

Si je devais avoir un bodygoal ce serait qqch comme ça même si je pense pas avoir le même type de corps (d'ailleurs selon vous je suis quoi ? endomorphe ?)

Je sais que j'ai encore pas mal à perdre et j'aimerais commencer la muscu, qu'est-ce que vous me conseillez?

Le 02 juillet 2024 à 21:59:02 HarryPottaire a écrit :
Ça va, j'ai vu pire en skinnyfat

je partais presque de l'homme poire mais oui là ça commence à être cool j'ose enfin sortir le maillot de bain etc

Vrai délire de débutants de boucler sur les morphologie, t'es juste un nomorph, nobody, rien du tout.

Fait du sport, tue toi, mange bien, fait ça un an ensuite commence à parler d'optimisation mais y'a rien de plus gênant que partir dans des délires car tes trop pressé de pas avoir des résultats rapidement ou sans efforts.

Le 02 juillet 2024 à 22:05:47 ArthilossXXVI a écrit :
Vrai délire de débutants de boucler sur les morphologie, t'es juste un nomorph, nobody, rien du tout.

Fait du sport, tue toi, mange bien, fait ça un an ensuite commence à parler d'optimisation mais y'a rien de plus gênant que partir dans des délires car tes trop pressé de pas avoir des résultats rapidement ou sans efforts.

Le 02 juillet 2024 à 22:06:23 ArthilossXXVI a écrit :
Fin t'emmerde même pas avec tes programmes, avec ton corps de débutant juste avec des pompes et des haltères de 10 kilos et en mangeant assez tu peux évoluer et voir le monde différemment..

d'accord merci, rester simple
c'est vrai que coté diete j'ai jamais autant perdu que quand j'ai arreté de noter toutes mes macros etc et simplement faire confiance à mon corps

Le 02 juillet 2024 à 22:10:48 :

Le 02 juillet 2024 à 22:05:47 ArthilossXXVI a écrit :
Vrai délire de débutants de boucler sur les morphologie, t'es juste un nomorph, nobody, rien du tout.

Fait du sport, tue toi, mange bien, fait ça un an ensuite commence à parler d'optimisation mais y'a rien de plus gênant que partir dans des délires car tes trop pressé de pas avoir des résultats rapidement ou sans efforts.

Le 02 juillet 2024 à 22:06:23 ArthilossXXVI a écrit :
Fin t'emmerde même pas avec tes programmes, avec ton corps de débutant juste avec des pompes et des haltères de 10 kilos et en mangeant assez tu peux évoluer et voir le monde différemment..

d'accord merci, rester simple
c'est vrai que coté diete j'ai jamais autant perdu que quand j'ai arreté de noter toutes mes macros etc et simplement faire confiance à mon corps

J'ai vraiment pas dis ça par méchanceté, je suis passé par là quand j'étais jeune, j'étais skinny fat, deux après j'avais des abdos de fdp car j'ai arrêté de réfléchir et j'ai juste go à la salle 5 fois par jour.

Force à toi.

Le 02 juillet 2024 à 22:12:26 ArthilossXXVI a écrit :

Le 02 juillet 2024 à 22:10:48 :

Le 02 juillet 2024 à 22:05:47 ArthilossXXVI a écrit :
Vrai délire de débutants de boucler sur les morphologie, t'es juste un nomorph, nobody, rien du tout.

Fait du sport, tue toi, mange bien, fait ça un an ensuite commence à parler d'optimisation mais y'a rien de plus gênant que partir dans des délires car tes trop pressé de pas avoir des résultats rapidement ou sans efforts.

Le 02 juillet 2024 à 22:06:23 ArthilossXXVI a écrit :
Fin t'emmerde même pas avec tes programmes, avec ton corps de débutant juste avec des pompes et des haltères de 10 kilos et en mangeant assez tu peux évoluer et voir le monde différemment..

d'accord merci, rester simple
c'est vrai que coté diete j'ai jamais autant perdu que quand j'ai arreté de noter toutes mes macros etc et simplement faire confiance à mon corps

J'ai vraiment pas dis ça par méchanceté, je suis passé par là quand j'étais jeune, j'étais skinny fat, deux après j'avais des abdos de fdp car j'ai arrêté de réfléchir et j'ai juste go à la salle 5 fois par jour.

Force à toi.

merci khey je pense que je vais attaquer direct par le SW vu que c'est ce qui me motive le plus

Le 02 juillet 2024 à 22:18:08 :

Le 02 juillet 2024 à 22:12:26 ArthilossXXVI a écrit :

Le 02 juillet 2024 à 22:10:48 :

Le 02 juillet 2024 à 22:05:47 ArthilossXXVI a écrit :
Vrai délire de débutants de boucler sur les morphologie, t'es juste un nomorph, nobody, rien du tout.

Fait du sport, tue toi, mange bien, fait ça un an ensuite commence à parler d'optimisation mais y'a rien de plus gênant que partir dans des délires car tes trop pressé de pas avoir des résultats rapidement ou sans efforts.

Le 02 juillet 2024 à 22:06:23 ArthilossXXVI a écrit :
Fin t'emmerde même pas avec tes programmes, avec ton corps de débutant juste avec des pompes et des haltères de 10 kilos et en mangeant assez tu peux évoluer et voir le monde différemment..

d'accord merci, rester simple
c'est vrai que coté diete j'ai jamais autant perdu que quand j'ai arreté de noter toutes mes macros etc et simplement faire confiance à mon corps

J'ai vraiment pas dis ça par méchanceté, je suis passé par là quand j'étais jeune, j'étais skinny fat, deux après j'avais des abdos de fdp car j'ai arrêté de réfléchir et j'ai juste go à la salle 5 fois par jour.

Force à toi.

merci khey je pense que je vais attaquer direct par le SW vu que c'est ce qui me motive le plus

Propre pour ton objectif, fait juste gaffe à tes articulations et complémente toi (créatine, msm, collagène)

Le 02 juillet 2024 à 22:19:08 ArthilossXXVI a écrit :

Le 02 juillet 2024 à 22:18:08 :

Le 02 juillet 2024 à 22:12:26 ArthilossXXVI a écrit :

Le 02 juillet 2024 à 22:10:48 :

Le 02 juillet 2024 à 22:05:47 ArthilossXXVI a écrit :
Vrai délire de débutants de boucler sur les morphologie, t'es juste un nomorph, nobody, rien du tout.

Fait du sport, tue toi, mange bien, fait ça un an ensuite commence à parler d'optimisation mais y'a rien de plus gênant que partir dans des délires car tes trop pressé de pas avoir des résultats rapidement ou sans efforts.

Le 02 juillet 2024 à 22:06:23 ArthilossXXVI a écrit :
Fin t'emmerde même pas avec tes programmes, avec ton corps de débutant juste avec des pompes et des haltères de 10 kilos et en mangeant assez tu peux évoluer et voir le monde différemment..

d'accord merci, rester simple
c'est vrai que coté diete j'ai jamais autant perdu que quand j'ai arreté de noter toutes mes macros etc et simplement faire confiance à mon corps

J'ai vraiment pas dis ça par méchanceté, je suis passé par là quand j'étais jeune, j'étais skinny fat, deux après j'avais des abdos de fdp car j'ai arrêté de réfléchir et j'ai juste go à la salle 5 fois par jour.

Force à toi.

merci khey je pense que je vais attaquer direct par le SW vu que c'est ce qui me motive le plus

Propre pour ton objectif, fait juste gaffe à tes articulations et complémente toi (créatine, msm, collagène)

noté je connais pas le collagène a part en skincare c'est pour les articulations ?

Le 02 juillet 2024 à 22:24:24 :

Le 02 juillet 2024 à 22:19:08 ArthilossXXVI a écrit :

Le 02 juillet 2024 à 22:18:08 :

Le 02 juillet 2024 à 22:12:26 ArthilossXXVI a écrit :

Le 02 juillet 2024 à 22:10:48 :

> Le 02 juillet 2024 à 22:05:47 ArthilossXXVI a écrit :

> Vrai délire de débutants de boucler sur les morphologie, t'es juste un nomorph, nobody, rien du tout.

>

> Fait du sport, tue toi, mange bien, fait ça un an ensuite commence à parler d'optimisation mais y'a rien de plus gênant que partir dans des délires car tes trop pressé de pas avoir des résultats rapidement ou sans efforts.

> Le 02 juillet 2024 à 22:06:23 ArthilossXXVI a écrit :

> Fin t'emmerde même pas avec tes programmes, avec ton corps de débutant juste avec des pompes et des haltères de 10 kilos et en mangeant assez tu peux évoluer et voir le monde différemment..

d'accord merci, rester simple
c'est vrai que coté diete j'ai jamais autant perdu que quand j'ai arreté de noter toutes mes macros etc et simplement faire confiance à mon corps

J'ai vraiment pas dis ça par méchanceté, je suis passé par là quand j'étais jeune, j'étais skinny fat, deux après j'avais des abdos de fdp car j'ai arrêté de réfléchir et j'ai juste go à la salle 5 fois par jour.

Force à toi.

merci khey je pense que je vais attaquer direct par le SW vu que c'est ce qui me motive le plus

Propre pour ton objectif, fait juste gaffe à tes articulations et complémente toi (créatine, msm, collagène)

noté je connais pas le collagène a part en skincare c'est pour les articulations ?

Yep pour les articulations collagène + MSM c'est golden

oui si tu veux changer de corps il va falloir que tu prennes du muscle, salle ou street
perso je suis un go street mais j'avoue que pour commencer ça peut être déstabilisant, je te conseille de focus sur :

- tractions en variant les prises ; tractions australiennes (rowing inversé à la barre) pour le dos, trapèzes et les bras
- dips ; pompes (en variant les types de pompes si tu le souhaite mais commence par savoir enchaîner 15 propres) pour les pecs, épaules et triceps
- squats à vides ou avec poids ; fentes ; fentes bulgares pour les jambes

pour les tractions mon pro tip c'est de te prendre des bandes élastiques, au moins 2 résistances différentes afin de te délester de ton poids pour parvenir à enchaîner plusieurs tractions, et parfaire leur exécution
----> une fois que tu arrives à en enchaîner à peu près 10 à l'aide d'une bande élastique (par exemple une de 15-20 kilos de résistance), tu utilises une autre bande élastique avec moins de résistance (8-15 kilos)
-----> pareil, une fois que tu peux en enchaîner plus de 10 avec une bonne exécution tu devrais pouvoir en faire plusieurs sans assistance

pour chaque exo tu pars sur 3-4 séries de 8-12 répétitions pour arriver jusqu'à l'échec musculaire à chaque série
quand ce sera trop facile tu pourras commencer à te lester
limite-toi à 4 - 5 exos dans ta séance et t'auras une bonne séance d'à peu près 1h, répète ça 3-4 fois dans la semaine en variant les exos selon les séances par rapport à tes besoins de récupération musculaire

bon la forme de mon post est dégueu mais l'entraînement au poids de corps c'est vraiment top, si t'as pas bien capté je peux te résumer mon programme si tu veux

Le 02 juillet 2024 à 22:31:08 SingeDeGulli a écrit :
oui si tu veux changer de corps il va falloir que tu prennes du muscle, salle ou street
perso je suis un go street mais j'avoue que pour commencer ça peut être déstabilisant, je te conseille de focus sur :

- tractions en variant les prises ; tractions australiennes (rowing inversé à la barre) pour le dos, trapèzes et les bras
- dips ; pompes (en variant les types de pompes si tu le souhaite mais commence par savoir enchaîner 15 propres) pour les pecs, épaules et triceps
- squats à vides ou avec poids ; fentes ; fentes bulgares pour les jambes

pour les tractions mon pro tip c'est de te prendre des bandes élastiques, au moins 2 résistances différentes afin de te délester de ton poids pour parvenir à enchaîner plusieurs tractions, et parfaire leur exécution
----> une fois que tu arrives à en enchaîner à peu près 10 à l'aide d'une bande élastique (par exemple une de 15-20 kilos de résistance), tu utilises une autre bande élastique avec moins de résistance (8-15 kilos)
-----> pareil, une fois que tu peux en enchaîner plus de 10 avec une bonne exécution tu devrais pouvoir en faire plusieurs sans assistance

pour chaque exo tu pars sur 3-4 séries de 8-12 répétitions pour arriver jusqu'à l'échec musculaire à chaque série
quand ce sera trop facile tu pourras commencer à te lester
limite-toi à 4 - 5 exos dans ta séance et t'auras une bonne séance d'à peu près 1h, répète ça 3-4 fois dans la semaine en variant les exos selon les séances par rapport à tes besoins de récupération musculaire

bon la forme de mon post est dégueu mais l'entraînement au poids de corps c'est vraiment top, si t'as pas bien capté je peux te résumer mon programme si tu veux

super merci pour les détails
pour la répartition dans la semaine tu me conseilles donc de garder cette répartition par groupe musculaire ? par ex. journée traction - repos - journée dips/pompes - repos - journée squats/fentes ?
ou bien en street comme c est une approche un peu poly tu fais un peu de tout à chaque fois

Le 02 juillet 2024 à 22:38:42 :

Le 02 juillet 2024 à 22:31:08 SingeDeGulli a écrit :
oui si tu veux changer de corps il va falloir que tu prennes du muscle, salle ou street
perso je suis un go street mais j'avoue que pour commencer ça peut être déstabilisant, je te conseille de focus sur :

- tractions en variant les prises ; tractions australiennes (rowing inversé à la barre) pour le dos, trapèzes et les bras
- dips ; pompes (en variant les types de pompes si tu le souhaite mais commence par savoir enchaîner 15 propres) pour les pecs, épaules et triceps
- squats à vides ou avec poids ; fentes ; fentes bulgares pour les jambes

pour les tractions mon pro tip c'est de te prendre des bandes élastiques, au moins 2 résistances différentes afin de te délester de ton poids pour parvenir à enchaîner plusieurs tractions, et parfaire leur exécution
----> une fois que tu arrives à en enchaîner à peu près 10 à l'aide d'une bande élastique (par exemple une de 15-20 kilos de résistance), tu utilises une autre bande élastique avec moins de résistance (8-15 kilos)
-----> pareil, une fois que tu peux en enchaîner plus de 10 avec une bonne exécution tu devrais pouvoir en faire plusieurs sans assistance

pour chaque exo tu pars sur 3-4 séries de 8-12 répétitions pour arriver jusqu'à l'échec musculaire à chaque série
quand ce sera trop facile tu pourras commencer à te lester
limite-toi à 4 - 5 exos dans ta séance et t'auras une bonne séance d'à peu près 1h, répète ça 3-4 fois dans la semaine en variant les exos selon les séances par rapport à tes besoins de récupération musculaire

bon la forme de mon post est dégueu mais l'entraînement au poids de corps c'est vraiment top, si t'as pas bien capté je peux te résumer mon programme si tu veux

super merci pour les détails
pour la répartition dans la semaine tu me conseilles donc de garder cette répartition par groupe musculaire ? par ex. journée traction - repos - journée dips/pompes - repos - journée squats/fentes ?
ou bien en street comme c est une approche un peu poly tu fais un peu de tout à chaque fois

dans l'idéal je te conseillerai de travailler le même groupe musculaire au moins 2 fois dans la semaine
par exemple si on part sur une base de 3 séances dans la semaine :

- séance 1 : tractions x 3 - 4 séries proche de l'échec musculaire (prises que tu veux ex pronation, supination, neutre)
tractions australiennes x 3 - 4 séries proche de l'échec musculaire
squats x 3 séries proche de l'échec musculaire
fentes x 3 séries proche de l'échec musculaire
-----> principaux groupes musculaires activés : dos, jambes

- séance 2 : dips x 3 - 4 séries proche de l'échec musculaire
pompes x 3 - 4 séries proche de l'échec musculaire
tractions (prise pronation pour accentuer l'effort sur les biceps) x 3 séries proche de l'échec musculaire
tractions australiennes x 3 séries proche de l'échec musculaire (tu peux aussi changer de prise si tu le souhaites)
-----> principaux groupes musculaires activés : pecs, bras, dos

séance 3 : squats x 3-4 séries (à l'échec ça risque d'être long si tu les fais à vide mais sinon tu prends un poids dans tes bras et tu squats avec)
fentes bulgares x 3 séries proche de l'échec musculaire
pompes surélevées x 3 séries proche de l'échec musculaire
dips x 3 séries proche de l'échec musculaire
-----> principaux groupes musculaires activés : jambes, pecs / épaules / triceps

voilà je t'ai mis que des exos basiques mais une fois que t'auras l'habitude tu pourras y inclure des variations de pompes, de dips etc quand tu te sentiras à l'aise

si t'as le temps et l'énergie tu peux te rajouter un petit exo d'isolation 3 - 4 séries type curls avec poids de chantier, montées de genoux suspendu à la barre, élévations latérales avec élastiques...
mais focus-toi en premier sur les exos polyarticulaires (les gros exos qui fatiguent beaucoup)

mon programme perso c'est 3 Fullbody par semaine avec plus d'accent sur certains groupes musculaires dans les premiers exos selon la séance

aussi pour les pompes, si tu galères à en faire 10 propres commence par une variation plus facile type pompes sur les genoux ou inclinées puis une fois que t'en fais 12 - 15 easy tu passes sur des vraies pompes

Le 02 juillet 2024 à 22:56:50 SingeDeGulli a écrit :

Le 02 juillet 2024 à 22:38:42 :

Le 02 juillet 2024 à 22:31:08 SingeDeGulli a écrit :
oui si tu veux changer de corps il va falloir que tu prennes du muscle, salle ou street
perso je suis un go street mais j'avoue que pour commencer ça peut être déstabilisant, je te conseille de focus sur :

- tractions en variant les prises ; tractions australiennes (rowing inversé à la barre) pour le dos, trapèzes et les bras
- dips ; pompes (en variant les types de pompes si tu le souhaite mais commence par savoir enchaîner 15 propres) pour les pecs, épaules et triceps
- squats à vides ou avec poids ; fentes ; fentes bulgares pour les jambes

pour les tractions mon pro tip c'est de te prendre des bandes élastiques, au moins 2 résistances différentes afin de te délester de ton poids pour parvenir à enchaîner plusieurs tractions, et parfaire leur exécution
----> une fois que tu arrives à en enchaîner à peu près 10 à l'aide d'une bande élastique (par exemple une de 15-20 kilos de résistance), tu utilises une autre bande élastique avec moins de résistance (8-15 kilos)
-----> pareil, une fois que tu peux en enchaîner plus de 10 avec une bonne exécution tu devrais pouvoir en faire plusieurs sans assistance

pour chaque exo tu pars sur 3-4 séries de 8-12 répétitions pour arriver jusqu'à l'échec musculaire à chaque série
quand ce sera trop facile tu pourras commencer à te lester
limite-toi à 4 - 5 exos dans ta séance et t'auras une bonne séance d'à peu près 1h, répète ça 3-4 fois dans la semaine en variant les exos selon les séances par rapport à tes besoins de récupération musculaire

bon la forme de mon post est dégueu mais l'entraînement au poids de corps c'est vraiment top, si t'as pas bien capté je peux te résumer mon programme si tu veux

super merci pour les détails
pour la répartition dans la semaine tu me conseilles donc de garder cette répartition par groupe musculaire ? par ex. journée traction - repos - journée dips/pompes - repos - journée squats/fentes ?
ou bien en street comme c est une approche un peu poly tu fais un peu de tout à chaque fois

dans l'idéal je te conseillerai de travailler le même groupe musculaire au moins 2 fois dans la semaine
par exemple si on part sur une base de 3 séances dans la semaine :

- séance 1 : tractions x 3 - 4 séries proche de l'échec musculaire (prises que tu veux ex pronation, supination, neutre)
tractions australiennes x 3 - 4 séries proche de l'échec musculaire
squats x 3 séries proche de l'échec musculaire
fentes x 3 séries proche de l'échec musculaire
-----> principaux groupes musculaires activés : dos, jambes

- séance 2 : dips x 3 - 4 séries proche de l'échec musculaire
pompes x 3 - 4 séries proche de l'échec musculaire
tractions (prise pronation pour accentuer l'effort sur les biceps) x 3 séries proche de l'échec musculaire
tractions australiennes x 3 séries proche de l'échec musculaire (tu peux aussi changer de prise si tu le souhaites)
-----> principaux groupes musculaires activés : pecs, bras, dos

séance 3 : squats x 3-4 séries (à l'échec ça risque d'être long si tu les fais à vide mais sinon tu prends un poids dans tes bras et tu squats avec)
fentes bulgares x 3 séries proche de l'échec musculaire
pompes surélevées x 3 séries proche de l'échec musculaire
dips x 3 séries proche de l'échec musculaire
-----> principaux groupes musculaires activés : jambes, pecs / épaules / triceps

voilà je t'ai mis que des exos basiques mais une fois que t'auras l'habitude tu pourras y inclure des variations de pompes, de dips etc quand tu te sentiras à l'aise

si t'as le temps et l'énergie tu peux te rajouter un petit exo d'isolation 3 - 4 séries type curls avec poids de chantier, montées de genoux suspendu à la barre, élévations latérales avec élastiques...
mais focus-toi en premier sur les exos polyarticulaires (les gros exos qui fatiguent beaucoup)

aya merci bcp je vais m'imprimer ça
je referai un topic SW dans quelques semaines je pense
plus qu'à convaincre un pote d'y aller avec moi le temps d'être a l'aise